Ønsker å få en utmerket figur - vi vil gjøre det så snart som mulig. Og så kommer til unnsetning Kosthold i 1 uke. Tross alt er for denne perioden ganske ekte Bli kvitt 5 til 10 kg overflødig vekt. Vi har valgt flere effektive dietter for deg. Så vi går ned i vekt om en uke.
Hovedreglene
På så kort tid er det ganske mulig å gå ned i vekt, men det er verdt å forstå at raske dietter alltid er tøffe dietter. For full effekt bør en rekke generelle og viktige regler observeres.
- Drikk 2-3 liter rent vann. Uten tilsetningsstoffer, gasser, urenheter, sukker. Forsøk å drikke vann 30-40 minutter før måltider, som beskrevet i "vanndietten".
- Te og kaffe - oppfattet av kroppen vår som mat. Drikk dem derfor ikke i stedet for vann. I dette tilfellet er det lov å erstatte en liter vann med naturlig grønn te, uten tilsetningsstoffer og sukker.
- Nekt alt søtsaker: sukker, honning og til og med en sukkererstatning - det er bedre å gjemme seg i et skap.
- Eventuelle raske dietter i løpet av en uke satte et fullstendig forbud mot salt.
- Prøv å spise samtidig. Samtidig i små porsjoner. Det er bedre hvis du deler måltider 5-6 ganger om dagen. Dette vil gjøre det mulig for kroppen din å være i konstant arbeid. Gapet mellom måltidene skal være 2-3 timer.
- Du kan ikke spise salt, røkt, fet, stekt, mel og søt mat.
- Det er bedre å forlate stivelsesholdige grønnsaker, for eksempel poteter (du kan bare hvis det er på menyen). Og søte frukt: bananer, datoer, druer.
- Spis mer grøntområder. Den inneholder nesten ikke kalorier, men de gunstige stoffene og fiberen i den - i bulk.
Vegetabilsk kosthold
Dette gode kostholdet i en uke vil tillate deg å miste opptil 9 kg overflødig vekt. Grunnlaget for menyen i den er bønner rike på grønnsaksprotein og grønnsaksalater. Dette er faktisk et grønnsaksdiett i en uke som lar deg bevare proteinbalansen i kroppen din.
Dag 1
Frokost
- Lavfett kefir - 1 kopp;
- Toast med et lite stykke solidost.
Matbit
- Eventuelle bær og frukt - 100 g.
Middag
- kokte eller hermetiske bønner - 100 gr.;
- fersk grønnsakssalat (kan krydres med vegetabilsk olje);
- Sahara te.
Middag
- Kokte bønner - 100 gr.;
- grønnsakssalat (ikke glem greener);
- Et glass naturlig juice.
Dag 2
Frokost
- Lav -fett cottage cheese (opptil 5%) - 100 gr.;
- Grønn te uten sukker.
Matbit
- Bær eller frukt - 100 gr.
Middag
- kokte eller hermetiske bønner - 100 gr.;
- fersk grønnsakssalat med rød surkål;
- Et glass juice eller te uten sukker.
Middag
- Bønner - 100 gr.;
- Kokt fisk - 100 gr.;
- En kopp grønn te uten sukker.
Dag 3
Frokost
- Lav -fett kefir (1%) - 250 ml;
- Toast med et stykke ost.
Matbit
- Bær eller frukt - 100 gr.
Middag
- Bønner - 100 gr.;
- grønnsakssalat;
- Et glass nypresset juice.
Middag
- Kokte bønner - 100 gr.;
- fersk grønnsakssalat;
- Et glass naturlig tomatsaft.
Dag 4
Frokost
- Lav -fett cottage cheese - 100 gr.;
- Kaffe eller grønn te uten sukker.
Matbit
- Frukt eller bær - 100 gr.
Middag
- Kokte bønner - 100 gr.;
- Fruktsalat (du kan krydre den med yoghurt med lav fett).
Middag
- Kokt ris (uten salt) - 50 gr.;
- Kokt kyllingfilet - 100 gr.;
- En kopp te uten sukker.
Dag 5
Frokost
- Yoghurt med lav fett uten sukker - 100 gr.;
- Et glass fersk juice eller en kopp kaffe uten sukker.
Matbit
- Favorittbær eller frukt - 100 g.
Middag
- Kokte bønner (kan hermetiseres) - 100 gr.;
- En lett salat med friske grønnsaker eller surkål.
Middag
- Bønner - 100 gr.;
- fersk grønnsakssalat med vegetabilsk olje;
- 2 poteter kokt i uniformen;
- Et glass nypresset tomatsaft.
Dag 6
Frokost
- Hard ost - 50 gr.;
- skål;
- En kopp kaffe eller te uten sukker.
Matbit
- Et glass med lav fett kefir.
Middag
- Lav -fett cottage cheese - 100 gr.;
- grønnsakssalat;
- Et glass frisk juice.
Middag
- Bønner - 200 gr.;
- Hvilken som helst frukt - 100 gr.
Dag 7
Frokost
- Yoghurt med lav fett eller cottage Cheese - 100 gr.;
- Et glass kaffe eller te uten sukker.
Matbit
- Eventuelle bær eller frukt - 100 g.
Middag
- Kokte bønner - 100 gr.;
- Vegetabilsk salat med greener.
Middag
- Vegetabilsk suppe - 200 gr.;
- Bønner - 100 gr.;
- Et glass nypresset appelsin eller grapefruktjuice.
Eggdiett
Kyllingegg er ikke bare enkel mat, men også veldig effektiv for vekttap. Eggdiett i en uke vil tillate deg å miste overflødig vekt opp til 5-8 kg. Dette er faktisk et typisk kosthold uten karbohydrater, menyen i en uke er laget slik at du ikke har sukkerhopp.
Dag 1
Frokost
- 2 kokte egg;
- grapefrukt eller oransje;
- Kaffe eller sukker te.
Middag
- 2 egg;
- 1 tomat;
- urtete.
Middag
- 2 egg;
- vinaigrette uten olje;
- grapefrukt eller oransje;
- Urtete.
Dag 2
Frokost
- 2 kokte egg;
- Grapefrukt (kan erstattes med oransje);
- Svart kaffe uten sukker.
Middag
- 2 kokte egg;
- grapefrukt.
Middag
- 2 kokte egg (kan erstattes med magert kjøtt);
- Salat fra selleri, tomat, agurk og løk.
Dag 3
Frokost
- 2 kokte egg;
- grapefrukt;
- Kaffe eller sukker te.
Middag
- 2 kokte egg;
- stuet spinat;
- grønn te.
Middag
- 2 kokte egg;
- vinaigrette uten olje;
- Cottage Cheese;
- Urtete.
Dag 4
Frokost
- 2 kokte egg;
- grapefrukt;
- Svart kaffe.
Middag
- 2 kokte egg;
- stuet spinat;
- Svart kaffe.
Middag
- 2 kokte egg eller kokt havfisk;
- vinaigrette uten olje;
- urtete.
Dag 5
Frokost
- 2 kokte egg;
- oransje eller grapefrukt;
- Kaffe uten sukker.
Middag
- 2 kokte egg;
- spinat;
- Svart kaffe.
Middag
- kokt sjøfisk;
- vinaigrette med kål;
- Svart kaffe uten sukker eller grønn te.
Dag 6
Frokost
- 2 kokte egg;
- grapefrukt;
- kaffe.
Middag
- Fruktsalat.
Middag
- 2 kokte egg (kan erstattes med magert kjøtt);
- grønnsakssalat av tomat, agurk og selleri;
- Te fra favoritturter.
Dag 7
Frokost
- 2 kokte egg;
- grapefrukt;
- Kaffe eller te.
Middag
- 2 kokte egg eller kokt kylling;
- tomat;
- grapefrukt.
Middag
- 2 kokte egg eller erstatning igjen med kylling;
- gulrøtter og kålsalat;
- Kaffe eller te.
Protein diett
Proteindietten i en uke lar oss gi næring til muskelvevet, på grunn av at det ikke blir ødelagt. Samtidig er det viktig å redusere karbohydrater til et minimum, da vil kroppen begynne å forbrenne fett for implementering av energi.
Protek diettmeny i en uke
Dag 1
Frokost
- Cottage Cheese (kan blandes med rømme med lite fett);
- grønt eple;
- grønn te.
Matbit
- en håndfull peanøtter.
Middag
- kokt kyllingbryst;
- grønnsaksbuljong;
- Frisk kål med greener.
Matbit
- Halvparten av appelsinen (kan erstattes med grapefrukt).
Middag
- et glass kefir;
- Grønn te uten sukker.
Dag 2
Frokost
- Hamlet med skinke;
- rugbrød;
- 2 tomater.
Matbit
- Friske bær.
Middag
- Fisk stuet med grønnsaker;
- Grønt eple.
Matbit
- En håndfull valnøtter.
Middag
- kokt storfekjøtt;
- Frisk agurker salat.
Dag 3
Frokost
- naturlig yoghurt;
- eple;
- grønn te.
Matbit
- Halvparten av grapefrukt.
Middag
- Bakt kyllingbryst;
- Tomater med greener.
Matbit
- En håndfull sedertre nøtter.
Middag
- stuede bønner med sopp;
- Bladsalat.
Dag 4
Frokost
- kefir med kli;
- Friske bær.
Matbit
- Grønt eple.
Middag
- kokt fisk;
- Halvparten av grapefrukt.
Matbit
- En håndfull mandler.
Middag
- kokt reker;
- friske greener;
- grønn te.
Dag 5
Frokost
- havregrøt på vann (uten sukker) med stykker eple;
- grønn te.
Matbit
- mandarin.
Middag
- kokte linser;
- Svelle salat med greener.
Matbit
- en håndfull peanøtter.
Middag
- bakt kyllingfilet;
- Frisk kål og gulrotsalat.
Dag 6
Frokost
- 2 kokte egg;
- oransje.
Matbit
- Friske bær.
Middag
- Vegetabilsk suppe med storfekjøtt.
Matbit
- En håndfull valnøtter.
Middag
- Cottage Cheese;
- grapefrukt.
Dag 7
Frokost
- naturlig yoghurt uten sukker;
- Fruktsalat.
Matbit
- oransje.
Middag
- kokt sjømat;
- Salat fra agurker og paprika.
Matbit
- En håndfull mandler.
Middag
- Kokt fisk (du kan lage en grill);
- Salat laget av surkål med løk.
I denne menyen kan proteinprodukter endres.